为什么关灯睡更好

- 黑暗里身体才会分泌褪黑素，睡得更深、更稳。
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- 开灯睡容易：入睡慢、半夜醒、多梦、第二天没精神。
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- 长期光线干扰，还可能影响内分泌和情绪。

这些情况可以开一点点灯

- 夜里要起夜、照顾老人/孩子
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- 怕黑、没有安全感

👉 建议：

- 用小夜灯，放低处、暖黄光、亮度最低。
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- 别对着床和眼睛，别用白光、蓝光。

一句话总结：
追求睡眠质量：关灯睡最养人。