这3个伤膝的动作，别再做了！
 
看看图中这几个动作，你有没有“踩雷”的？尤其是对患有膝关节炎的朋友来说，这三个动作无疑是雪上加霜。除了改掉坏习惯，可以试试这三个针对关节炎的康复训练动作：
 
伸腿：锻炼股四头肌，坚持3秒再放下，每天3~5组，每组10次；
抬腿勾脚：锻炼股四头肌的同时还能锻炼小腿后群肌肉和肱绳肌，坚持3~5下，每天3~5组，每组10~15次；
坐直、两腿并拢、踮脚：能让我们大腿和小腿的肌肉都紧张起来，锻炼股四头肌、小腿前后的群肌肉也能锻炼到，每天3~5组，每组10~15次。
 
搭配氨糖的补充，亲测一整套下来真的会改善很多！运动搭配营养补充还是我在全球权威医学期刊《Age and Ageing》的一篇研究中学到的：
汤臣倍健健力多联合北京大学第三医院发表了一项重磅研究成果，证实健力多氨糖、硫酸软骨素、钙等组合物联合运动对中老年的膝关节炎人群的关节总体改善有效率高达70%！
研究团队招募了65名40~75岁的膝关节炎受试者做测试，随机分配接受健力多氨糖组合物联合运动干预、单独进行运动干预，通过多维度的科学评价方法来评估关节改善情况。
结果显示，健力多氨糖联合运动组在干预后的关节僵硬度、关节疼痛、下肢肌肉力量都有明显改善，其中关节疼痛、僵硬、功能的改善有效率分别达70%、63.3%、70%！
适度运动+营养补充，朋友们快行动起来，让膝盖更轻松！