前段时间看到这样一句话：多做高能量的事，就会变得有生命力，更幸运。的确，我就是这样的，我喜欢健身，更喜欢用汗水雕刻出来的韩漫身材，好看、性感、透着一股向上的生命力，也给了我面对镜头的底气。让我明白，原来努力雕琢的身体，才是最高级的比基尼 很多贝贝都问我是怎么做到的，其实就是吃、练、提代谢这三件事缺一不可，有目标且坚定的执行 ---- Part1：高代谢饮食 三分练七分吃，要合理规划进嘴的每一口食物 ❶调整饮食结构 ●碳水：每餐按体重（kg）×2-3g来吃，训练后吃快碳，平时慢碳 ●脂肪：每餐按体重（kg）×0.8-1g吃，多吃优质脂肪（牛油果、坚果） ●蛋白质：每餐按体重（kg）×1.5-2g，多吃优质蛋白质，像鸡蛋、红肉 ❷一周1次液断 用饥饿感增加代谢轮动，让身体消耗掉更多，我常和椰子水、苹果醋+生茶，不要喝奶茶哦 ❸7天碳循环 无碳日 → 低碳日 → 高碳日 → 无碳 → 低碳 → 高碳 → 放纵日 · Part2：补铁 练出这样的韩漫身材很简单，但是想要维持却很难。其实我这一年来也经常卡平台，虽然饮食正常，训练强度也增加了，但是身体状态却直线下降，尤其是健身完就感觉很累，后来才知道是缺铁了...毕竟铁在给身体不断运送氧气，如果断氧，身体就会空虚乏力 ●我只分享我现在吃的铁剂，losoki补铁片，我喜欢温和而又健康的补充方式，看来看去也只有它能符合我的要求，螯合工艺牢牢裹住铁离子，再加上90%的高吸收率，快速补齐氧气缺口，感觉给身体里装了个无线发动机 ●现在每天运动时间能维持在2h左右，还很轻松，每次运动完都感觉力气只消耗了50%，现在肌肉越来越紧，人也更轻盈更有活力，那种元气活力的朝气真的挡都挡不住~ · Part3：健身 ❶一周5-6练，早上空腹有氧，晚上力量训练 ❷我的健身排课 ▪️周一：有氧燃脂：爬坡、椭圆机 ▪️周二：有氧+腹部训练：单车、卷腹 ▪️周三休息 ▪️周四：有氧+臀腿：臀桥、坐姿腿屈伸 ▪️周五：胸+手臂：哑铃、坐姿哑铃侧平举 - 真正的性感，从来不是瘦，是充满能量的身体。生命力一旦被唤醒，好运真的会主动靠近你 健身腰臀比瘦losoki补铁片见人不如健身练出腹肌马甲线我的健身日常健身打卡韩漫身材薄肌