喝茶不在贵，而在适配体质，选对温润舒服，选错反而伤身。下面按常见体质，直接对应适合的茶，简单好记。 1. 虚寒体质（怕冷、手脚凉、易腹泻） 典型表现：畏寒怕冷、手脚常年冰凉、胃口偏淡、吃凉易拉肚子、精神偏弱。 推荐茶： • 红茶：温和暖胃，驱寒暖身 • 熟普洱：醇厚温润，不伤脾胃 • 老白茶（寿眉/贡眉）：性平和，久煮更暖 少喝：绿茶、生普、新白茶、凉茶类 2. 湿热/易上火体质（长痘、口干、口苦） 典型表现：容易长痘、口干口苦、口臭、大便黏腻、心烦、爱出油、怕热。 推荐茶： • 绿茶：清爽降火、清热解腻 • 生普洱（适量）：刮油清脂 • 白茶（新茶）：清淡降火、不刺激 少喝：红茶、熟普、黑茶、高焙火乌龙茶 3. 气虚体质（易累、气短、出汗多） 典型表现：容易疲劳、说话无力、动则出汗、免疫力一般、懒言少动。 推荐茶： • 老白茶：温和不耗气 • 轻发酵乌龙茶（清香铁观音、凤凰单丛轻火） • 搭配：黄芪+红枣+少量茶（补气不燥） 少喝：过浓绿茶、生普、寒凉花草茶 4. 阴虚体质（口干、熬夜、易燥热） 典型表现：经常熬夜、手心脚心热、口干咽燥、失眠多梦、舌红少苔。 推荐茶： • 白茶（新/老皆可）：清润不燥 • 轻发酵乌龙茶 • 菊花+枸杞（清肝明目、滋阴缓燥） 少喝：浓茶、焙火重的茶、辛辣调味茶 5. 痰湿/油腻体质（肚胀、易胖、舌苔厚） 典型表现：身体偏沉、容易腹胀、爱吃油腻、舌苔厚腻、减肥难。 推荐茶： • 乌龙（铁观音、大红袍、凤凰单丛）：解腻消脂 • 生普/熟普：刮油助消化 • 陈皮茶/陈皮普洱：健脾祛湿 少喝：加糖奶茶、甜茶、过于温润的补茶 6. 日常通用、不挑人（平和体质） • 老白茶 • 中等发酵乌龙茶 • 淡红茶 清淡、温凉适中，长期喝也稳妥。 简单记住3个原则 1. 怕冷、胃弱：选温性茶（红茶、熟普、老白茶） 2. 怕热、上火、油腻：选凉/平性茶（绿茶、新白茶、生普、轻乌龙） 3. 不论体质：不喝浓茶、不空腹喝、不烫饮，最养人 喝茶是长期小事，适配自己的身体，比追求名贵茶更重要。