伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤 别再极端戒碳水了！身体需要碳水供能，直接断了容易反弹还伤代谢。减肥核心是选对碳水，把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮，控制好每餐摄入量，再搭配蛋白质和蔬菜。这样控糖更温和，身体扛得住，减脂也能更稳更持久。