⭕发常洗
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次
⭕目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次
搓手36下，将发热的掌心敷上眼部
⭕齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下
⭕漱口水
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去
之后再由上面开始，反方向再做一下
⭕耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下
⭕面常洗
搓手36下，暖手以后上下扫面
暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸
⭕头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复
⭕腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复
⭕腹常摇
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下
⭕摄谷道
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松，最好是每天早晚各做20至30下
⭕膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下
⭕常散步
挺直胸膛，轻松地散步
⭕脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下
两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下
