🍫 巧克力核心营养（每100g，以黑巧为主） - 热量：约500–550千卡（高能量，慎多吃） - 宏量营养素 - 脂肪：30–50g（以可可脂为主，含油酸/硬脂酸，对血脂友好） - 碳水：20–50g（黑巧低糖、白巧/牛奶巧高糖） - 蛋白质：4–10g（可可+乳粉） - 矿物质（黑巧更优） - 镁：≈640mg（日需160%，护神经/心脏） - 铁：≈7.8mg（日需43%，助造血） - 铜：≈2.5mg（日需89%，促胶原/铁吸收） - 还有钙、磷、钾、锌、硒 - 活性物质（黑巧含量最高） - 黄烷醇/可可多酚：强抗氧化，护血管、降氧化应激 - 可可碱+少量咖啡因：提神、改善情绪 - 苯乙胺/色氨酸：促血清素/多巴胺，愉悦感 ✅ 主要好处（适量吃） - 护心血管：改善血流、轻度降压、降坏胆固醇风险 - 抗氧化：清除自由基、延缓衰老 - 补能量：快速供能，适合运动前后 - 稳情绪：缓解焦虑、提升心情 - 补矿物质：镁/铁/铜等，日常微量补充 ⚠️ 注意事项 - 高糖高脂：每日≤30g，选70%+可可黑巧更健康 - 白巧无可可固形物，营养最低、糖最高 - 代可可脂含反式脂肪，不推荐 - 糖尿病、肥胖、胃酸多者慎吃 需要我按黑巧/牛奶巧/白巧，给你做一份每100g的营养对比表吗？