☕ 咖啡营养（黑咖啡为主，不加糖奶） 基础营养（每100ml 黑咖啡） - 热量：≈2 kcal（几乎可以忽略） - 蛋白质：≈0.1g - 脂肪：0g - 碳水：0g 关键营养成分 1. 咖啡因 - 提神、提高代谢、增强运动表现 2. 抗氧化物质 - 绿原酸、多酚类：抗氧化、抗炎 3. 矿物质 - 钾、镁、锰、烟酸（维生素B3） 4. 少量维生素 - B族维生素、少量维生素E 🌟 主要好处 - 提神醒脑、提升专注力 - 促进代谢、辅助燃脂 - 抗氧化，保护细胞 - 降低部分慢性病风险（适量前提下） ⚠️ 注意 - 空腹喝易刺激胃、心慌 - 每天1–2杯黑咖啡最稳妥 - 加奶、糖、糖浆会大幅提高热量
