👏能坚持专项手臂训练，离麒麟臂又近了一步！ 手臂要突破，三头很重要，它占手臂围度2/3！ 1️⃣ 上斜哑铃弯举 4x12（雕刻划线） 2️⃣ 绳索锤式弯举 4x15（增加肱肌，让手臂看起来更宽） 3️⃣ 仰卧杠铃臂屈伸 4心12（刺激三头肌长头） 4️⃣ 绳索直杆下压 4x12（充血 收尾） 训练完半小时黄金窗口期很重要，肌肉对营养最敏感，快碳（米饭/面条/香蕉）+ 优质蛋白（鸡胸/牛肉/鸡蛋/蛋白粉）简单说训练就是破坏，营养才是修复和生长。练后不补充，等于白练！