🏋️健身房练背动作分享（喜欢薄肌线条感的去练）
1️⃣宽距高位下拉 4组×12
2️⃣坐姿划船 4组×12
3️⃣哑铃单臂划船 4组×12
4️⃣直壁下压 4组×12
5️⃣绳锁面拉 4组×12
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我自己比较喜欢身材的紧致和轻线条感 在器械重量上就不会调的过大 遵循：小重量➕多次数练法‼️
另外锻炼部位我几乎只练3个地方：腰 臀 背 （有很大的执念…）腿部我是不会单独去练的 练臀的时候会带动腿 锻炼频率正常情况下一周3-5次～