新加坡冻龄男神、模特、摄影师陈传多（Chuando Tan）晒他60岁生日照，网友:这是60岁老头的状态?简直就是小鲜肉一枚呀！ 网友们刷到照片清一色都是惊叹，没人敢相信这是一个刚过花甲之年的人，纷纷留言“这是60岁老头的状态？简直就是小鲜肉一枚呀”。 还有人调侃，他这哪里是变老，分明是越活越年轻，60岁反而活出了30岁的精气神。可能很多人不知道，陈传多不只是大家口中的冻龄男神，还是资深模特和知名摄影师。 16岁就踏入模特圈，后来转型做摄影师，还和舒淇、关之琳等很多明星合作过。甚至给美国流行巨星珍妮·杰克逊拍过专辑封面，这样一位跨界达人，如今60岁的状态，确实刷新了大家对花甲之年的认知。 大家只看到他60岁的惊艳状态，却不知道这份年轻从来都不是天生的，更不是靠医美堆砌出来的。背后全是几十年如一日的自律，很多人疑惑，为什么同样是变老，有的人中年就开始发福、皮肤松弛，而陈传多却能逆势生长。 其实答案就藏在他日常的点点滴滴里，而饮食，就是他抗衰的重中之重。他自己也说过，保持年轻70%靠饮食，30%靠运动，可见饮食控制在他的抗衰路上有多关键。 他从模特时期就对饮食格外谨慎，吃饭时会把饭菜过水，去掉表面的油脂。现在虽然没那么严苛，但始终保持清淡饮食，严格控制卡路里的摄取量，确保每天消耗的比摄入的多。 平时他的早餐全是高蛋白食物，有时候会吃6个鸡蛋，不过只吃两个蛋黄，避免胆固醇过高。有时候会喝蛋白粉奶昔，或者搭配燕麦片、蜂蜜、牛油果和莓类，既有营养又能增加饱腹感。 午餐和晚餐大多是蒸或者烤的鸡肉，要么就是鱼肉汤，搭配少量白饭。就算是喜欢吃的海南鸡饭，也会把油饭换成白饭，避开多余的油脂。 他从来不吃内脏和加工食品，也不抽烟不喝酒，连咖啡和茶都不碰，每天会喝大量的水。而且坚持睡前5到6小时禁食，给身体足够的消化和修复时间。 不过他也不是完全刻板，周末会偶尔放纵一下，和朋友出门吃点天妇罗、雪糕之类的。毕竟长期的自律，也需要适当的放松来坚持更久，这一点，或许也是他能一直坚持下来的原因之一。 除了饮食，健身也是陈传多冻龄的核心，而且他的健身习惯，从十几岁就开始了。受爸爸和叔叔的影响，他从小就喜欢去健身房锻炼，这一坚持就是几十年。 很多人到了中年就懒得动，觉得健身又累又麻烦，可陈传多到了60岁，依然保持着规律的运动节奏。一周会运动5天，周末休息，避免过度劳累，他的运动以基础的力量训练为主，比如举哑铃。 虽然动作不复杂，但每一个都会做到标准，他说这个年纪，重点是预防肌肉流失。毕竟35岁之后，人体肌肉会慢慢减少，每10年就会损失3到5%的肌肉质量，而力量训练就能有效留住肌肉，让身体保持紧致。 除此之外，他还一直保持着游泳的习惯，毕竟他年轻时还是校内游泳代表队的成员。游泳既能锻炼全身肌肉，又不会给关节带来太大负担，很适合长期坚持。 不过随着年纪增长，他的膝盖也出现了一些问题，所以把跑步改成了快走，既不放弃运动，又能保护身体。 可能有人会觉得，他是不是每天都泡在健身房，其实不然，他自己也承认，有时候三到六个月都不会进健身房。 但即便如此，也不会完全停止运动，日常的活动量从来不会减少。这种灵活的健身方式，反而比强行高强度训练更容易坚持，而且他特别提醒，不要盲目追求大重量，避免损伤关节。 毕竟能长久坚持的运动，才是最有效的。其实除了饮食和健身，陈传多的年轻态，还离不开良好的作息和心态。 他一直坚持每天睡满8小时，哪怕少睡一个小时，也会觉得影响状态。在他看来，睡眠是身体修复的最佳时间，比任何保养品都管用。 心态上，他更是通透，没有所谓的年龄焦虑，坦然接受自然变老的过程。反而因为别人期待他不会老而感到有压力，他说自己内心深处知道，自己已经不那么年轻了。 但他从来不会因为年纪增长而给自己设限，就算到了60岁，也依然做自己喜欢的事情，拍照、健身、享受生活。 这种平和又积极的心态，也让他由内而外散发着年轻的活力。很多人看到陈传多的状态，都会感慨“这才是真正的逆龄”，甚至有人问，现在开始自律，还能不能拥有这样的状态。 其实他的经历已经给出了答案，冻龄从来都不是一蹴而就的事情，也没有所谓的捷径。而是日复一日的坚持，是饮食上的克制，是运动中的坚持，是作息上的规律，更是心态上的从容。 他从16岁踏入时尚圈，到30岁转型做摄影师，再到60岁依然惊艳全网。这一路走来，他用自己的生活方式，证明了年龄从来都不是限制。只要愿意坚持，就算到了60岁，也能重活一次，活出自己的精彩。 可能有人会说，他是明星，有更多的时间和精力去保养，但其实，他的很多习惯，普通人都能做到。不用昂贵的健身器材，不用高端的食材，只要从控制饮食、规律运动、保证睡眠开始，慢慢养成习惯。