之前随手发的live受到了好多姐妹的夸夸，说我腰细背薄，身材凹凸有致，腰臀比超绝！开心~感觉努力被大家看到了！有姐妹问我怎么维持超绝腰臀比的，不说废话直接和大家说几个，我为了维持身材一直在做的事 （都是比较简单，能复制粘贴用到的点） 🥣饮食 16+8饮食，每天2顿饭 ▪早：莓果酸奶碗，抗氧饱腹没负担；或者代谢果蔬汁→芹菜+羽衣甘蓝+苹果榨汁，1周2次 ▪午：蛋白质（鸡胸肉/牛肉/鱼虾）+深色蔬菜（西兰花/菠菜）+慢碳（糙米/红薯） ▪晚：哈哈做梦吧，实在饿就喝羽衣甘蓝果蔬汁 控糖 戒奶茶、戒甜品，糖会产生伤皮肤的AGEs，每周三次喝苹果醋+水 然后就是各方面营养补充到位就可以，另外我还会每天吃1粒益生菌，主要是帮我调节肠道菌群环境，提提代谢（维持低体脂率比较困难的就是提代谢） · 🙋‍♀️代谢（核心） 这里给大家划个要点：无论是减脂还是增肌，代谢都是核心！ 而相比于运动、饮食调整，肠道菌群才是代谢的总闸，一旦菌群失衡，胖菌和有害菌占上风，吃的少却加倍吸收热量，更会拖垮代谢，毒素垃圾堆成山，皮肤蜡黄冒油长脏东西，体脂也下不去，卡平台，噗噗费劲，撸铁还无精打采，补充有益菌，才可以让肠道恢复健康 ☝我是直接补充专攻代谢+平衡菌群的AKK益生菌，效率会更高，像我一直在吃的fopiz益生菌，里边AKK11就是诺奖认证过的，1粒200亿后生元是一天科学补充量（且灭活没有损耗！不需要定植，更安全），而且还有鼠李糖和双歧杆菌巩固肠道屏障，增加有益菌，还有白芸豆、EGCG这些老网红拦截糖碳油 代谢上来了，每天噗噗顺畅，运动效率也比以前高，练线条和腰臀轻松不少，而且不用刻意控制饮食也能吃的少点，一般饱了就能直接放下筷子，要说大的变化的话， 偶尔聚餐也不会焦虑卡平台和涨秤，皮肤干干净净的也算是惊喜了 . 🏋️运动 根据个人情况时间一周练3-6次都可 【周一】背部 【周二】胸肩 【周三】臀腿+腹部 【周四】背部 【周五】胸肩 【周六】臀腿+腹部／低强度有氧／休息 【周日】休息（放纵日）