练太极激活后背功夫：3个动作+2个心法，让你后背“热”起来，劲“透”出去！ 很多人练太极拳，练来练去总觉得差一口气，架子摆得再规整，身上还是发僵，力量也散，多半是后背这道关没过去。 后背在太极里，不只是一块肉、几根骨头，而是整个人的劲路枢纽，是稳住身形、带动四肢的关键。 不少人一开始都走错了路，以为练拳就得挺胸拔背，站得笔直才算精神，结果越站越紧，越练越僵，把好好的身子练成了一块硬木板，自己还觉得是功夫。 其实太极里的后背，要的不是硬，是松；不是僵，是活；不是塌，是撑，这三点不明白，练再久也难摸到门径。 平时闲着的时候，完全可以对着墙练，背对墙站好，脚放宽稳，不用刻意较劲，慢慢向后靠上去，让后脑勺、肩胛骨、臀部自然贴住墙。 不是用力压，是轻轻依附，像把身子托付给墙面，然后从上到下一点点松开，肩膀沉下来，脖子松开来，背上的劲儿慢慢卸掉，一直松到脚底。 不用想太多，就安安静静站着，时间一长，那种紧绷僵硬的感觉，自然就化开了。 想让后背真正灵活起来，不能总保持一个姿势，可以模仿动物舒展的样子，四肢撑稳，跟着呼吸慢慢动。 吸气的时候，脊背轻轻拉开，呼气的时候，再缓缓收拢，动作越慢越细，越能体会到脊柱一节一节在活动。 这么练下去，后背就不再是死板一块，慢慢有了灵性，打拳的时候也不会再出现劲路断掉的情况。 单鞭这一式，最能练出后背的撑劲。姿势摆好，身体中正，前后手脚自然展开，别光用胳膊使劲，要把注意力放在背上，像拉开一张弓那样，左右对开，前后相撑。 不求动作多大，只求后背撑得圆、撑得住。练久了，身上自然就有了支撑感，再一动一静，身形就稳得多。 太极从来不是光练外形，心里的东西更重要，很多人一抬手就紧张，一迈步就较劲，后背跟着绷成一团，劲全憋在里面出不来。 真正练的时候，要学会在松静里找感觉，不去硬顶，不去硬撑，把多余的力气都放下。意念跟着身形走，守住中正，不偏不倚，越放松，周身越顺。 还有一点要记住，练拳是后背领着手脚，不是手脚拖着后背走，一动一静，都以脊背为中轴，松但不塌，撑但不僵，劲从脚底起，过腰胯，穿脊背，通四肢，一路走下来，自然连贯。