接上篇！ 桥本人想稳血糖其实不用靠💊，饮食+生活方式调整就够了： . [种草R]生活方式改一改 适度运动：散步、游泳、瑜伽就好，别剧烈运动，不然皮质醇飙升反而升血糖 多喝水：帮肾脏排多余血糖，日常别缺水 睡好觉：睡眠不足会搞乱激素，想吃碳水还会让血糖波动，优质睡眠超重要 . [吧唧R]饮食技巧记牢 每餐都有脂肪+蛋白质，碳水和蛋白比例别超1:2 2-3小时吃一次，加餐选低碳水零食 不睡前进食甜食、不单独喝果汁、少喝咖啡因 戒掉麸质乳制品等，少吃谷物 一定要吃早餐（如果在吃乐乐，建议服💊后30分钟再吃） . [两颗心R]控糖帮手 肉桂、苦瓜能直接稳血糖 镁、铬、维生素B1、维生素D、维生素C这些营养素也别缺 益生菌、谷氨酰胺搭配饮食吃效果更好 （补剂的补充方式建议咨询专业人士后再决定） . [黄瓜R]吃对食物很关键： 远离加工碳水，天然碳水比如红薯、浆果可以适量吃 桥本初期每天碳水控制1-2次，水果别多吃。 平时随身备低碳水的蛋白/脂肪零食，饿了就吃，避免血糖骤降 . 桥本人控糖其实很简单，慢慢调整生活和饮食，血糖稳了，“小蝴蝶”的不适也会少很多