理记 控糖 早上好。

今天早上点了无糖豆浆和油条的外卖。

我想给大家说一种理念，控糖，不是说你任何甜品不能吃，而是要调整结构。

因为现在是全社会餐饮行业糖泛滥，所以目前大部分人都饮食结构是99%的含糖食物，其中八成以上是高糖食物，偶尔幸存个1%无糖的。

昨天有个年轻的艺人小粉丝私信我，说帅帅的理记哥哥，我现在每天就爱喝奶茶，全糖还要加糖，根本不喝水，停不下来啊，怎么办。

很多年轻孩子都是这样，都忘记水是啥东西了，他们觉得饮料不是一样解渴了吗？甚至以为自己每天补充了不少“水”啊，饮料喝的多嘛。

水跟众多的含糖饮料比，跟果汁比，跟奶茶比，跟含糖可乐比，跟各种风味咖啡比，跟含糖茶比，水100%败下阵来。

但其实你会发现，高糖饮料是越喝越渴，这个渴其实是假象，渴的第一个原因是高糖饮料把血液的糖浓度抬上去了，身体警报告诉你需要水分稀释，但你越喝越需要稀释，就没完没了，一直到实在喝不下去了。

渴的第二个原因是，糖刺激人脑产生多巴胺，这是人类进化的结果，刻在基因里，你越喝越开心，停不下来。

糖摄入超标就这么来的。

这仅仅是饮料，高糖食物充斥于社会的所有角落，零糖低糖食物已经被竞争基本淘汰掉了。

长期糖摄入超标的人太多了，单是糖尿病确诊的中国2.3亿，糖前期3.3亿。请注意，糖摄入超标可不是只得糖尿病，有很多人并不会得糖尿病，但是会得肾病，高血压，抑郁症，肥胖症。

中国人口基数大，每一种疾病人数几乎都是世界第一，各位感兴趣可以查查发病率，是世界第几？不是第一也是第二第三。

我最关心的是年轻孩子，上岁数的这辈子也就这样了，很多人得了不可逆的病，不控糖也得控。

现在的年轻孩子，是人类数万年的进化史中，第一次不完完全全不缺糖，并且完完全全身处泛滥的高糖食物包围中。

即使20年前，高糖食物还并不多，三四十年前，糖还是非常紧俏的东西。以前看过一篇回忆录，一个开国大ld，每次去大会堂开会，中间休息的时候一定去小卖部买个冰淇淋，因为在那个年代，就算是高级干部也吃不到那么多高糖食物，糖太稀缺了。

我们的基因在进化中一直是缺糖的，这就导致什么呢，我们的身体，从来就没有为糖过剩做准备。

明白吗？

糖多了是消化不下去的，只能转移到身体各个部分，转移到血液里就是糖尿病，转移到脸上就是糖化脸，起痘痘，转移到肾脏就是肾病，转移到眼睛就是眼睛瞎了，很多糖尿病严重导致失明。

物质不能凭空消失，你摄入的多了，身体排不出去，就转移到各个脏器里，造成严重疾病。

现在的孩子们情况最凶险，不懂健康知识，从小就被高糖食物包围，从发育期就受高糖影响。

好了说回来，控糖不是让你一口高糖食物不能吃，是让你永久性的改变饮食结构。

让无糖食物占80%，高糖食物占20%，你就赢了。

当然考虑个体差异，有些太胖的就要严格一点。

为什么我一再强调控糖，一是因为糖乃负面食物的万恶之源，太咸了你吃不下，太辣了你吃不下，太油了你吃不下，但太甜了你能吃得下，而且糖跟太咸太油太辣混在一起，还不那么甜了。

比如烤串，外面的烤串是个有九个放糖，你就能吃出甜味么？腌制的烤肉全都大量放糖，你基本吃不出甜味，但糖已经大量摄入进去了。

糖会解除你身体进化中的一系列警报机制。

只要糖控住了，你会发现盐自然就控住了，太辣的吃不下去，而且，你根本吃不下太多东西，差不多就饱了。因为人一旦吃过量身体会发出警报，是糖解除了警报！

懂了吗？

另一个原因，因为我全家都是受益者。

这几天骂人的挺多，不少骂我家人，攻击我子女都有，但我还是愿意把儿子控糖的效果再给大家看一下，控糖四个月，不节食不吃药，正常运动，自然减重三十斤，整个人焕然一新。

我没有控糖的货要带，你们怎么骂都行，只要愿意控糖，我就谢谢大家。

左边是去年二月，三月开始控糖，按照食谱吃饭，中间照片是六月，右边照片是今年二月。

现在14岁，身高171，体重63公斤，身材很壮，穿衣显瘦。