泳教头 | 泳讲堂：第5集 翻脚要到位，蹬水才有力

很多初学蛙泳的朋友，游起来不走水、蹬不动、还特别累，绝大多数问题都出在脚部动作上。这一集我们重点讲：蛙泳想蹬得远、游得快，关键就是翻脚要到位，蹬水才有力。

蛙泳的推进力七成来自腿部，而腿部发力的关键，就在“翻脚”这一个小动作。不少人收腿之后直接蹬腿，脚面是直的、脚尖朝前，等于用小腿切水，完全抓不住水，自然游不动、也没速度。正确的做法是：收腿结束后，脚踝向外翻开，脚尖向两侧分开，脚心完全朝后、朝外，形成一个像“小铲子”一样的受力面，这才是标准的翻脚动作。

翻脚到位，蹬水时才能大面积推水，动力瞬间拉满。大家练习时可以先在岸上做模仿动作：坐下来，练习脚尖外撇、脚踝外翻，找到脚心向后的感觉。下水后，慢收腿、快翻脚、再用力蹬夹，把动作节奏做对。记住，翻脚不是勾脚，也不是绷脚，而是专门为蹬水做的准备姿势。

只要翻脚做到位，你会明显感觉到水的阻力变大、推进力变强，身体一下子就能冲出去。反之，翻脚不到位，再用力也是白费力气。蛙泳想要标准、轻松、高效，先把翻脚这个基础细节练扎实，后面的配合动作才能水到渠成。

游泳学习重基础，细节不对，努力白费。把翻脚练标准，你的蛙泳会立刻轻松、顺畅、有速度。

标签：蛙泳教学 蛙泳腿 翻脚技巧 游泳入门 泳教头

我是泳教头，专注零基础系统学游泳，想学标准又好看的蛙泳，记得点赞收藏➕关注我，下一集继续精进动作！