不同体质该怎么睡才养人睡觉不只是闭眼休息，睡对了才叫养人，睡错了反而耗气血、伤脏腑。中医讲“人有九种体质”，每种体质的睡觉习惯、睡姿、时间都不一样，我给你按体质直接说清楚，简单好执行。一、平和体质（健康体质）

特点：精力足、气色好、很少生病怎么睡：

• 23点前入睡，睡够7～8小时

• 睡姿：仰卧、侧卧交替，怎么舒服怎么来

• 不熬夜、不睡懒觉，规律就是最好的养生二、气虚体质（容易累、气短、出汗多）

特点：说话没劲、容易疲劳、爱出虚汗怎么睡：

• 早睡不熬夜，22:30前上床，养气

• 睡姿：右侧卧为佳，减少心肺负担

• 中午小憩15～20分钟，别睡太久，越睡越虚

• 忌：蒙头睡、趴着睡，会更耗气三、阳虚体质（怕冷、手脚冰凉、精神差）

特点：畏寒、喜热饮、大便稀、夜尿多怎么睡：

• 必须早睡，23点前必须睡，养阳气

• 睡姿：仰卧+被子盖好腰腹

• 睡前可用热水泡脚10分钟

• 卧室别太凉，枕头别太高

• 忌：睡凉席、吹冷风睡觉四、阴虚体质（怕热、口干、熬夜党、易上火）

特点：手脚心热、盗汗、心烦失眠、皮肤干怎么睡：

• 重点：戒熬夜，熬夜最伤阴

• 尽量22:30前睡，睡前不刷手机

• 睡姿：仰卧或左侧卧，放松心神

• 房间偏凉爽一点更易入睡

• 忌：睡前剧烈运动、吃辛辣、情绪激动五、痰湿体质（胖、困重、痰多、睡不醒）

特点：身体沉重、爱犯困、肚子大、舌苔厚腻怎么睡：

• 别睡懒觉，7点前起床，越睡越痰湿

• 睡姿：侧卧，避免仰卧打鼾、呼吸不畅

• 枕头稍高一点，防止胸闷痰多

• 睡前不喝水、不吃宵夜

• 中午别久睡，最多20分钟六、湿热体质（长痘、口苦、烦躁、体味重）

特点：易长痘、口苦口臭、心烦、大便黏怎么睡：

• 卧室保持通风干爽

• 睡姿：侧卧，减少闷热

• 23点前入睡，避免肝胆火旺

• 睡前不喝酒、不吃油腻烧烤

• 忌：闷热环境睡觉、盖太厚被子七、血瘀体质（面色暗、痛经、身上易淤青）

特点：脸色暗沉、痛经、身体刺痛、健忘怎么睡：

• 睡姿：不要长期一个姿势，多翻身

• 尽量不趴着睡，压迫气血

• 睡前可轻轻揉腹、泡脚，促进血行

• 保证睡眠，熬夜会加重血瘀八、气郁体质（爱郁闷、想得多、失眠、叹气）

特点：敏感多疑、胸闷爱叹气、入睡困难怎么睡：

• 睡姿：右侧卧，疏肝理气

• 睡前别想事，不刷负面信息

• 床头别朝西，环境安静柔和

• 可轻度拉伸再睡，放松肝气

• 忌：带着怒气、委屈睡觉九、特禀体质（过敏、荨麻疹、易打喷嚏）

特点：过敏体质、鼻炎、皮肤痒、哮喘怎么睡：

• 床品勤洗晒，除螨防尘

• 睡姿：仰卧，减少口鼻被捂

• 卧室保持干净、无异味、不过度干燥

• 别睡太晚，免疫力下降会更过敏通用养人睡觉口诀

• 23点前睡，养肝胆

• 睡够7小时，不短不长

• 卧如弓（侧卧）最好，仰卧次之，趴睡最伤

• 睡前不玩手机、不生气、不暴食

你平时是怕冷、怕热、容易累，还是睡不好？我可以直接帮你判断体质，给你一套专属睡觉方案。世界睡眠日中国国医日