泳教头 | 泳讲堂：第16集 移臂别甩肩，肩痛说再见 很多泳友游自由泳越游越累，肩膀越游越痛，问题往往不是力量不够，而是移臂动作错了。不少人习惯高甩手臂、耸肩抬肘、整条胳膊僵硬甩动，长期下来不仅游得慢，还极易引发游泳肩，酸痛难忍。本集就教你正确移臂，告别肩痛，游得更轻松、更持久。 自由泳移臂，核心是放松、前送、不甩肩。正确的移臂应该由核心带动转体，手肘引领手臂，整条路径贴近水面、轻盈前送，而不是用力甩动、抬高肩膀。很多泳友误以为手臂要抡得高、甩得快才有动力，其实恰恰相反，甩肩会破坏身体流线、增加水阻，还会让肩关节承受巨大压力，反复摩擦撞击，肩痛自然找上门。 想要做到移臂不甩肩，首先要牢记高肘移臂。手臂出水时，手肘保持微屈、略高于手腕，像提着手肘向前送，而不是整条手臂伸直硬甩。肩膀保持放松、下沉，不要刻意耸起，借助身体转动的力量带手臂前移，不用手臂主动发力甩动。 其次，移臂路径要贴近水面。不要把手臂抬得过高，也不要向外甩开，保持在肩膀正上方附近轻盈前移，入水点控制在头部前方、身体中线位置，做到轻切入水、不砸水、不甩动。整个过程手臂自然放松，像挂在肩膀上一样，依靠身体转动完成前移。 同时要配合稳定核心与适度转体。核心收紧，身体保持平直流线，依靠转肩转体来带动移臂，而不是靠手臂硬甩代偿。转体到位，移臂自然顺畅，肩膀压力大幅减少，动作连贯省力，速度也会明显提升。 最后一定要避开这几个常见错误：手臂完全伸直移臂、过高甩臂、耸肩发力、入水过宽或过远、手臂僵硬用力。这些动作都是肩痛的元凶，及时纠正，才能长久健康游泳。 记住，自由泳移臂不是“甩手臂”，而是送手臂。放松手肘、稳住肩膀、借助转体、贴近水面，做到轻盈、流畅、不甩肩，不仅能立刻减轻肩部压力，还能提升划水效率，让你游得再久也不肩痛。 自由泳教学 泳教头讲堂 自由泳移臂 告别游泳肩 游泳技巧 关注我，下期继续分享实用游泳干货，帮你游得更标准、更健康、更轻松！