医生建议中午用晒太阳代替午休掐准“黄金时段” ：别跟正午的太阳硬刚。上午9： 00-10：00，下午16：00-17：00最合适。这时候的阳 光温和，既能合成维D，又不伤皮肤 。 露出“关键部位” ：别裹得严严实实，也别光晒 脸。露出双臂和小腿，直接接触阳光才有效。注意， 千万别隔着玻璃晒，玻璃会把合成维D所需的UVB挡掉 90%以上，晒了也是白晒。 把控“最佳时长” ：成年人每天15-30分钟足矣，像 冬天晒后背，温暖又助眠 。！