伸，阻力减到轻 很多泳友觉得蝶泳费力、游不快，核心问题不在力量，而在送肩没做对。今天用一句话讲透：送肩=肩带前送+手臂前伸+流线成型，把水阻降到最轻，蝶泳立刻省力又提速。 先纠误区：不少人移臂只动手臂，肩膀僵硬锁死、入水不伸展，身体像“门板”撞水，阻力大、节奏乱。正确逻辑是：肩先动，臂随行，用肩胛骨前送带动手臂前移，不是硬甩手臂。 动作拆解： 1. 出水移臂：推水至髋部，肘领先出水，掌心朝后/斜后，肩带放松前送，手臂沿高弧线轻摆，别抬肩耸背。 2. 入水伸展：指尖领先入水，在肩延长线斜插，随即主动送肩，手臂贴耳、双手并拢，形成“船头流线”，胸微压、臀上提，身体成一条线。 3. 滑行衔接：送肩到位后短暂滑行，让波浪与打腿同步，再启动高肘抱水，发力更顺。 关键口诀：移臂送肩不甩臂，入水伸肩不压臂，肩走在手前，阻力减一半。送肩做得好，上身起伏更小、臀部更稳，划距更长、换气更从容，告别蛮力蝶泳。 常见错误：只伸手不送肩、入水过宽、耸肩僵硬、送肩不充分。纠正：陆上做肩带前伸练习，水中扶板打腿找“肩向前顶”的感觉，先慢后快，固化动作记忆。 蝶泳的优雅与省力，藏在每一次送肩伸展里。把送肩练到本能，你会发现：蝶泳不用猛发力，也能游得流畅轻快、远距不累。 关注泳教头，下期拆解蝶泳高肘抱水，让推进力翻倍！ 蝶泳教学 游泳技巧 送肩减阻 泳讲堂