泳教头 | 泳讲堂：第17集 自由泳：呼吸早准备，呛水不遭罪 自由泳想要游得稳、游得久，呼吸绝对是核心中的核心。很多泳友呛水、节奏乱、游不远，根本原因不是力量不够，而是呼吸动作太晚、太急、太被动。 真正流畅的自由泳，呼吸讲究一个原则：提前准备，顺势转头，不抢不憋。千万不要等到气不够了才急着转头吸气，那样很容易抬头、塌腰、身体下沉，直接破坏身体流线型，呛水也就成了常事。正确的做法是，在手臂推水的同时，就开始缓慢、平稳地向侧面转头，嘴巴露出水面时快速吸气，吸完立刻还原头部，保持身体平直。 呼吸早准备，重点在“早”。手臂入水后开始滑行时，你就可以慢慢呼气，把体内废气吐干净；等到同侧手臂开始抱水、推水，身体自然转动，头部跟着轻轻侧转，吸气一气呵成。整个过程不抬头、不慌张、不发力，完全借助身体转动完成呼吸，既稳定又安全。 很多初学者习惯憋气游，越游越累，还容易呛水。记住，自由泳呼吸是连续吐气、瞬间吸气，全程保持气道通畅，不憋不堵。提前吐空废气，吸气才更充分；提前做好转头准备，水面位置才更稳定，水不会轻易灌进鼻腔。 做到呼吸早准备，你的自由泳节奏会立刻变得顺畅，身体更平稳，速度更均匀，体力消耗也大幅降低。告别呛水烦恼，游得轻松又自在，这才是自由泳最舒服的打开方式。 自由泳教学 游泳呼吸技巧 泳教头 防呛水攻略 游泳干货 关注泳教头，持续学习专业游泳知识，轻松掌握标准泳姿，游得更安全、更高效！