有个核心观点必须科普：睡眠规律性比入睡时间更重要。但仅仅是和不规律睡眠比，而不是说晚睡没问题，因为绝大多数人是不能晚睡晚起的！

核心出处：Windred et al. (2024), 发表于 Sleep 期刊（Oxford Academic），基于UK Biobank 60,977名参与者的加速度计数据。

睡眠规律性较高的人群全因死亡风险降低20%–48%，癌症死亡风险降低16%–39%，心血管代谢死亡风险降低22%–57%。研究发现睡眠规律性对全因死亡率的预测力强于睡眠时长。

同期发表的评论文章（Sleep, 2024, Zuraikat et al.）也确认：与最不规律的群体相比，睡眠最规律的群体全因死亡风险低30%，心血管代谢死亡风险低38%。