跑步岔气 【跑步科普】你会不会跑步出现岔气的问题？

跑步时突然出现的侧肋疼痛，常被我们笼统地称为“岔气”，其中一种情况，其实和我们的前锯肌有关——前锯肌筋膜疼痛综合征，今天就来聊聊前锯肌和跑步的关系 【前锯肌的解剖位置】这块扇形肌肉附着于第1-9肋骨外侧，另一端连接肩胛骨内侧缘，像“锚”一样将肩胛骨固定在胸廓上。

跑步时它承担两大任务：✅稳定肩胛骨：手臂前后摆动时，防止肩胛骨晃动；✅辅助呼吸：深吸气时帮助提升肋骨，增加肺活量。 【前锯肌疼痛机制】长跑中持续的摆臂动作和急促呼吸，这种长时间、高频次的收缩会导致肌肉纤维和筋膜逐渐积累微损伤，就可能引发以下问题：

——筋膜粘连：包裹肌肉的结缔组织因过度牵拉形成“卡点”——触发点激活：肌肉内出现敏感结节，按压时疼痛向胸背、手臂放射——代谢废物堆积：乳酸等物质刺激神经末梢，产生灼痛感。 ‼️【圆肩驼背&摆臂过大】如果你本身就有含胸驼背，或者习惯手臂摆动幅度过大，那么前锯肌就需要额外发力，来维持肩胛骨稳定，这样也会进一步增加负荷。

而肩胛骨前倾，也就是前面提到的圆肩，会导致我们的前锯肌长期处于拉伸状态，这也会提升跑步时，前锯肌疼痛损伤的风险。

【与膈肌挛缩岔气的区别】另外一种常见的典型岔气，是膈肌挛缩引起的，把它们的区别做了个表，可以看图3，跑步会岔气的朋友可以对照着看看，自己是哪种情况，从而来针对处理。

关于跑步，之前也讲过很多细节，比如跑步的骨盆、落地脚的姿势，大家可以搜关键字。或者有其他的问题，也可以下方留言提问。膈肌健闻登顶计划