看了张雪峰的新闻， 我吓得赶紧做了3个决定。 2026年3月24日，张雪峰在苏州因心源性猝死离世，年仅41岁。消息传来，很多人心里一紧，他生前高强度工作、长期熬夜的状态，像一面镜子，照出不少人当下的生活。 我翻着他的过往动态，看着他曾多次提及猝死、劳累的话语，再对照大S生前频繁谈论生死的言论，突然意识到，有些事不是迷信，而是藏在日常里的警醒，于是当即定下三个改变，从今天起一步步落实。 第一个决定，坚决不和大S学，学会避谶。大S生前多次在公开场合谈论生死，说过“不怕死亡”“死后世界很美”，还多次交代后事，把每一天当最后一天过。张雪峰也在直播间、博文中多次提到猝死、累死，甚至说希望离世后有“张雪峰死了”的热搜。 避谶不是封建迷信，是传统文化里对语言和生命的敬畏，避开不吉利的预言，少讲消极丧气的话。以前我总随口说“累死了”“烦死了”，遇到难事就念叨“大不了一死”，现在开始，把这些话换成“再坚持一下”“慢慢解决”，日常聊天不主动提生死、灾祸，逢年过节只说吉祥话，打碎东西就说“碎碎平安”，不再让负面语言成为潜意识的暗示。 第二个决定，坚决不再熬夜工作，晚上11点就关灯睡觉。张雪峰离世前，长期处于高压工作状态，2023年就因过度劳累、胸闷心悸被医院强制治疗。 医学研究显示，长期熬夜会让交感神经持续兴奋，心跳加快、血压升高，诱发心律失常、心肌缺血，还会打乱代谢，增加糖尿病、心血管疾病风险。国际癌症研究机构把长期熬夜列为2A类致癌物，连续一周睡眠不足6小时，人体700多种基因会发生改变。 以前我总觉得晚上安静效率高，经常熬到凌晨一两点，第二天靠咖啡提神，现在调整作息，晚上11点准时放下手机、关掉电脑，实在没完成的工作，定好早上6点的闹钟，早起完成。睡前不刷短视频、不看工作消息，用温水泡脚、听舒缓音乐，保证每天7-8小时睡眠，让心脏和身体得到充分休息。 第三个决定，周末雷打不动多陪陪家人，推掉没用的聚会，拒绝无意义内卷。张雪峰生前一心扑在事业上，陪家人的时间有限，他曾说要给女儿留够钱，却没能陪她更久。 生活里，很多人把时间耗在无效社交、职场内卷上，忽略了身边最亲的人。以前周末要么加班，要么参加可有可无的聚餐，和家人吃顿饭都匆匆忙忙，现在开始，周末提前规划，周六陪父母买菜做饭、聊聊天，周日带孩子去公园、图书馆，或者一家人在家看电影、做手工。 推掉那些只谈利益、没有真情的聚会，拒绝为了面子参与的内卷，把时间留给家人，好好吃饭、好好生活，不把工作的疲惫带回家，也不让家人成为事业的牺牲品。 做出这三个决定后，我开始慢慢调整生活节奏。不再随口说丧气话，心里的焦虑少了很多；晚上11点睡觉，早上6点起床，白天精神更足，工作效率反而提高；周末陪家人的时光，让心里充满温暖，不再觉得生活只有忙碌。