控糖不控快乐🥣多囊姐妹的宝藏食物清单
整理了一份多囊姐妹可以放心吃的食物清单，围绕低GI、低GL两个指标来挑，吃得更踏实。
先温习一下选控糖食物的基础逻辑👇
🍀GI范围：
GI＜55：低GI食物，可以放心吃；
55≤GI≤70：中GI食物，适量吃；
GI＞70：高GI食物，少吃或不吃。
🍀GL范围：
GL＜10：低GL，可以放心吃；
10≤GLI≤20：中GL食物，适量吃；
GL＞20：高GL食物，少吃或不吃。
两个指标结合起来看，会比单看GI更准。
多囊姐妹可以多选择的16种食物：莲藕、木耳、西兰花、西红柿、生菜、紫甘蓝、南瓜籽、小米粥、淮山、全麦面包、猕猴桃、苹果、火龙果、蓝莓、牛油果、西柚
[星R]几点小建议：
[一R]水果放在两餐之间当加餐，比饭后马上吃更友好；
[二R]吃饭顺序可以调整为：蔬菜 → 蛋白质 → 主食；
[三R]食物是长期相处的伙伴，不必追求完美，选对、搭配好，就能舒服地坚持下去
