▪️碳水
红豆、玉米
▪️蛋白质：
牛肉、鸡蛋、牛奶
▪️膳食纤维/维生素/植化素
彩椒、羽衣甘蓝、荷兰豆、黄瓜、芦笋、西兰苔、小番茄、蓝莓、香蕉、豌豆
▪️优质脂肪：
亚麻籽、橄榄油、核桃
👩🍳健康一锅蒸
稍微耐蒸的食材先放在一起 喷橄榄油
大火蒸几分钟取出 （锅大的话食材可以全放上）
取出再放上牛肉和绿叶蔬菜 喷油 蒸几分钟
绿叶蔬菜大概1分钟就可以取出
牛肉切薄片也很好熟 大概5分钟左右就好
PS：
✅锅大的话其实食材可以全部放一起，耐煮的铺在底部，易熟的放表面，方便提前出锅。
✅蒸的时候要喷油，可以使蔬菜保持色泽且更营养。
