跟大家分享一个我刚学到、特别重要的减肥知识点：特别饿的时候，千万别猛吃一大堆精制碳水。

突然吃大量甜面包、蛋糕、白面条这类精制碳水，血糖会瞬间飙升，大脑会被大量多巴胺“砸晕”，产生那种极度满足、上瘾一样的快感。但这种快乐来得快、去得也快，两三个小时后血糖暴跌，大脑会疯狂 craving、逼着你再吃一次，很容易直接触发暴食。

想减肥、不暴食，核心就是让血糖平稳。饿的时候正确吃法是：先吃蛋白质 + 蔬菜 + 少量慢碳，三样都有，但绝对不要一口气猛灌甜食、精米白面。血糖稳了，食欲就稳了，人也就不会失控暴食。

我和某人的日常