减脂控糖33天减了7斤，腰围少了6cm！

你是不是试过断碳水、吃水煮菜，结果饿得头晕还反弹？

我慢慢总结找到了自己的方法：33天减7斤，腰围肉眼可见小了一圈，我是按照16+8的方法，选择营养均衡的食谱进餐。

早餐：鸡蛋1个 + 牛奶200ml+干果+蔬菜+少量主食
午餐：彩虹蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、彩椒、圣女果）+主食

下午三点多吃点水果或少量坚果

每天坚持的运动，有3个动作，可以在家练

臀桥：每天3组，每组15个（练臀腿，提高代谢）早，中，晚都练习。

哑铃推举：每天2组，每组12个（练肩背，防止皮肤松弛）早，晚练习。

靠墙静蹲：每天3次，每次30秒或1分钟，（强化大腿）
减脂期减肥方法