如何抗癌？近一半癌症可以预防！科学家总结7条防癌建议

全球将近一半的癌症病例，从理论上是完全可以通过改变生活方式来预防的。这不是在安慰人，是真实的研究结论。这句话的分量超过任何一种抗癌保健品。

先说体重。脂肪组织不只是储能的仓库，它还是一个活跃的内分泌器官，会持续分泌雌激素、胰岛素样生长因子等物质。

这些激素水平长期偏高，会促进细胞异常增殖，乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌和食道癌的发病风险都和肥胖有明确的剂量关联。

体重指数每升高五个单位，至少十种癌症的发病风险就会跟着显著上升，部分癌症的风险增幅超过百分之五十。

体重管理离不开身体活动。日常运动不只是消耗热量这么简单，它能降低胰岛素抵抗，减少体内慢性炎症水平，同时促进肠道蠕动、缩短肠道与致癌物接触的时间。

结直肠癌的预防效果在运动人群里体现得相当明显。世卫组织建议成年人每周至少进行一百五十分钟中等强度运动，快走、骑车、爬楼梯都算，就看能不能坚持。

吃什么的影响面比运动还要广。全谷物、豆类、蔬菜和水果里含有大量膳食纤维、植物化学物质和抗氧化成分，这些东西能抑制自由基对细胞脱氧核糖核酸的损伤，还能调节肠道菌群结构。

相比之下，快餐和高脂食品长期大量摄入，身体始终处在高热量、高炎症的代谢状态里，细胞修复机制跟不上损伤速度，突变的概率就会慢慢积累。

红肉和加工肉类同样需要控制摄入，加工肉类在国际癌症研究机构的分类里属于一类致癌物，和吸烟是同一个级别，每天多摄入五十克，结直肠癌风险会上升百分之十八。

甜饮料和酒精是另外两个需要正视的问题。含糖饮料喝多了，血糖和胰岛素持续波动，代谢负担反复累积，这条路通向肥胖，进而通向多种癌症风险上升。

酒精代谢产物乙醛是明确的致癌物，会损伤细胞的脱氧核糖核酸，口腔、食道、肝脏、乳腺都在它的伤害范围之内，而且没有所谓的安全剂量，少喝一点就少一份风险。

把这几条建议都在减少身体长期处于高炎症、高激素刺激、高代谢负荷状态下的时间。癌症不是一夜之间长出来的，它是几年甚至几十年的细胞损伤积累。