年轻人开始吊颈健身医生喊停 关于脖子，所有的操作都要小心小心再小心，包括颈椎麦肯基，今天就来和大家详细讲讲这两个动作。
首先是“吊颈健身”，也就是人把头颈悬吊/受牵拉做拉伸，本质上是在用不受控的牵引力与角度，作用在颈椎与其周围结构上。但它和临床的“颈椎牵引”也不同，吊颈更容易出现适应证不匹配、力量/时机不对、监测缺失，风险更高。
【常见风险危害】A. 神经系统受压或牵拉加重——如果存在椎间盘突出、椎间孔狭窄、神经根受压，过度牵拉/姿势不当，很可能导致你周围神经痛增加、麻木加重、放射痛扩散。临床上也会把这种“牵引后出现神经症状变多、警报性疼痛变化”，视为需要立即评估的信号。
B. 可能出现结构性加重或“越练越坏”——吊颈会在一定程度上拉扯颈椎韧带与关节结构，如果你本身存在韧带不稳定、骨质疏松、脊髓型问题，很可能出现结构性加重或“越练越坏”。在临床牵引中，这些情况通常属于禁忌/慎用范畴，但吊颈往往无法完成相应专业的筛查。
C. 血管相关风险（尤其与颈部活动/牵拉有关）——颈部牵拉或不当的姿势，可能影响椎-基底动脉供血或诱发血管事件，尤其是存在相关基础疾病的朋友。一旦出现头晕恶心、视物模糊、突发剧烈不适，应尽快就医。
D. 牵引角度、力量与持续时间不受控——吊颈健身通常缺少控制与监测，导致“可能看起来在拉伸、实际施加的力可能过大或方向不对”， 损伤风险显著增加。
E. 其他常见“次生问题”——焦虑/紧张加重：疼痛—紧张—肌肉防御性痉挛，导致越疼越吊，形成恶性循环——肌肉与软组织刺激：颈部肌筋膜紧张可能短期缓解，但不当时也可能出现反跳性疼痛。——若存在高血压、呼吸系统限制等情况，吊颈姿势可能带来额外不适。
【那麦肯基能不能做？】麦肯基疗法有很强的针对性，或者说是局限性——只适用于由力学原因，导致的颈椎病患者，也就是说，在外力作用下，组织形变到一定程度，超过了机械性伤害感受器的阈值，伤害感受器被激活，产生了机械性疼痛。
而对化学性疼痛（当组织受损或有炎症反应时，组织中的组织胺、缓激肽、5-羟色胺、乙酰胆碱、氢离子和钾离子等化学物质的浓度增高，超过化学性伤害感受器的阈值时，伤害感受器被激活，产生化学性疼痛）和早期的创伤性疼痛患者不适用。
所以，在我们使用麦肯基疗法治疗颈椎病前，一定要首先区分自己是何种原因引起的疼痛。
——区分方法（图1）——训练禁忌（图2）
【麦肯基颈椎操】看到这里，适合做麦肯基的朋友，可以来码住具体的动作细节了，下面给大家整理一波完整的初级-进阶的步骤。
1.头部后缩这个动作比较重要，是后续动作的基础，也是消灭“猥琐颈”的有利武器。
——初阶：头部向后运动尽可能到达最大范围，在终点停留2秒后回到起始位置，有节律地重复5次，争取每次的运动范围都比上一次大一些。注意在头部运动过程中必须保持双眼平视，不能仰头也不能低头。（图3）——进阶：在运动末端主动加压，用手给头部一个水平向后推的力，以此增大活动范围（图4）
适用范围：颈椎后方移位综合征、上颈椎屈曲功能不良综合征、下颈椎伸展功能不良综合征和颈源性头痛。
2.头部后缩加伸展——初阶：首先将头部后缩运动至最大范围（同动作1），然后从头部后缩位开始小心缓慢地进行头部全范围的伸展（如同仰望星空），在运动终末位停留2秒后缓慢回到起始位。有节律地重复5次，争取范围逐渐增大（图5）——进阶：自主加压，运动到末端给下巴一个向上抬的力（图6）——再进阶：在后缩加伸展至最大范围后，在伸展的终末位置小幅度左右旋转4~5次，在旋转过程中进一步加大颈部伸展幅度。（图7）
适用范围：颈椎后方移位综合征、颈椎伸展功能不良综合征，可作为动作1的升级长期使用，可于坐、站或走时进行。
3.后缩加侧屈——初阶：首先将头部后缩至最大范围，在此基础上进行头部侧屈运动（耳朵去找同侧的肩），并在终末位停留2秒，有节律地重复5次。（图8）——进阶：末端自主加压（图9）
适用范围：多应用于颈椎后外侧移位综合征患者，症状多表现为单侧不对称性疼痛，用于矢状面治疗无效时，此时治疗方向应选择向疼痛侧侧屈，一般情况下使用该技术治疗后的24-48小时患者的症状应出现变化，如果没有变化，需停止使用。也适用于侧屈功能不良综合征患者，此时侧屈的方向应选择疼痛的对侧。
4.后缩加旋转——初阶：首先将头部后缩至最大范围，然后在此基础上将头部转向疼痛侧，旋转过程中注意保持后缩。在终末位停留2秒，有节律地重复5次（图10）——进阶：运动末端加压
适用范围：适用于颈椎侧后方移位综合征患者，患者多表现为单侧症状，如单侧肩颈痛或头痛，应用其他治疗技术效果不佳时，可采用该技术，此时旋转方向为疼痛侧，治疗24-48小时后患者症状无变化则需停用。
5.屈曲——初阶：主动低头至下颌靠近胸骨，终末位保持2秒，然后回复至起始位，有节律地重复5次。——进阶：主动加压（图11）
适用范围：颈椎前方移位综合征患者的复位治疗，是颈椎后方移位综合征患者在复位稳定后，进行回复功能治疗时的主要治疗技术，适用于颈源性头痛。 运动康复颈椎病
