💥练俯卧撑反而退步？我踩的坑你别再跳！最近真的被俯卧撑给虐惨了！明明上周还能轻松做20个，这周突然就卡壳了，20个都费劲。一开始以为是动作变形，可纠正了姿势还是没进步，甚至越练越觉得力不从心，怀疑自己是不是不适合做俯卧撑。

后来想想，可能是强度和方法都错了。之前盲目追求数量，没注意动作标准，导致肌肉用错了地方，反而影响了进步。而且练完没拉伸，肌肉一直紧绷着，第二天根本恢复不过来，体能也跟不上。

现在我调整了计划，每天只做10-12个，专注动作标准。比如手肘尽量贴近身体，背部挺直不塌腰，每次做到力竭就停。练完加5分钟拉伸，希望能慢慢找回状态。

没想到练俯卧撑也有这么多门道，太想知道大家有没有类似经历？你们都是怎么突破瓶颈的？