一个人免疫力下降，就容易生病。昨天，我去社区医院配药，顺便问张医生：六七十岁的老人，怎样提高自身免疫力呢？
张医生是我的社区家庭医生，她平时待人态度好又耐心，尤其传授的健身和养生知识，让我们一些老年人受益匪浅呢！
张医生告诉我，对于六七十岁的老人来说，提高免疫力不光是“补”，更核心的是“维稳”和“减少消耗”。随着年龄增长，免疫系统的识别和反应速度会自然变慢，我们要做的不是让它像年轻人那样“猛烈”，而是让它“精准”且“持续”地工作。
张医生说，对六七十岁的老年人而言，想提高自身免疫力，应该在以下几方面有所作为和注意⚠️
1. 营养要“精”，而不是“多”
肠胃功能减弱，吃太多反而增加代谢负担。建议每天保证一个鸡蛋、一杯酸奶/牛奶、一二两瘦肉（鱼、鸡、猪里脊）。如果牙口不好，可将肉剁成肉末或做成肉丸。
另外，70%的免疫细胞在肠道。每天适当吃酸奶、泡菜（少盐）或补充益生菌制剂，能帮助维持肠道屏障，减少炎症发生。
张医生说， 平时，要避免隐形炎症：少吃精制糖和油炸食物。高血糖状态会直接抑制免疫细胞活性，这比少吃一顿饭的影响更大。
2. 体温是免疫力最简单的指标
研究表明，体温每下降1℃，免疫力会下降30%以上。老年人基础代谢低，容易手脚冰凉。
所以，张医生建议，老年人每天泡脚，水温40-42℃，泡到后背微微出汗即可（约15-20分钟），能促进下肢循环，激活免疫细胞活性。
另外，张医生说，平时晒后背，也是一种很好的提高免疫力的方式。上午10点前后晒背15分钟，补充维生素D的同时，还能调节生物节律和情绪，减少慢性炎症。
3、张医生告知我，肌肉是免疫力的“储备库”。很多老人怕摔不敢动，但久坐反而会让免疫系统衰老更快。肌肉在收缩时会分泌“肌因子”，这是一种天然的免疫调节物质。
另外，老年人要避免过度劳累：运动到身体微热、呼吸稍加快但仍能说话即可。如果运动后第二天感觉非常疲劳，说明强度过大，反而降低免疫力。
4、张医生说，睡眠是免疫系统的“重编程时间”。老年人常深睡眠减少，但哪怕只是浅睡眠，规律的节律也很重要。
5.、张医生说，老年人情绪管理很重要。平时要少操心，少内耗。
因为，很多时候，老人的免疫力下降，是因“心事”太重——为儿女操心、为疾病焦虑。长期的压力会导致皮质醇水平升高，直接抑制免疫系统。

张医生建议，老年人要培养种一爱好。比如，种花、下棋、练字、听戏等。尽可能找到能让你全神贯注、忘记时间的小事。这种心流状态能有效降低压力激素。