这个是大冰分享的方法，还挺好用的，手机调到静音，倒扣着放，用一本书或者本子，随便什么东西扣住它，就这么简单，试之前我还很怀疑，结果接下来几个小时我写文案，真的没想过再去碰它！
[二R]镜子法
人在被“观察”时会自动调整行为，哪怕观察者是自己。在刷手机的地方（放一面小镜子，保证你玩手机时，余光能扫到自己的脸。每次抬头看到镜子里那个低着头、驼着背、一脸麻木的自己，你会瞬间清醒：“我在干嘛？”
我放了镜子之后，每次刷到第三分钟就被自己“盯”得心虚，放下手机的速度快很多～
[三R]降低手机魅力：手机之所以上瘾，是因为颜色鲜艳、图标诱人、推送刺激多巴胺。降低它的感官吸引力就好。把手机图标变成透明，把手机系统语言改成英语，慢慢就不想没事打开手机刷了。
[四R]输出代替输入：你摸手机往往是因为大脑觉得“无聊”，需要刺激。但刷手机是被动输入，越刷越空虚；写东西是主动输出，越写越充实。
手边放一个漂亮的本子和一支好写的笔。每次想摸手机，就翻开本子，随便写点什么：今天的心情、突然冒出的想法、看到的一句话、想做的事。哪怕只写三行。让手有事情做，大脑就不会惦记那个小方块了。
[五R]自证预言法
心理学上的“自证预言”——你反复告诉自己是什么人，你就会变成什么人。不是“我要戒手机”，而是“我本来就不是玩手机的人”。
从身份层肯定自己，潜移默化中，你就会变成不爱玩手机的人~
