我在蓝莓无糖酸奶的笔记[笔记]下发布了一条评论
不要超级组 不要力竭 不要顶峰收缩 拉长组间歇 有条件的话能在家练的动作分出来一部分 这样在健身房半小时就够了
不用担心不顶峰收缩没有线条
不要担心不充血不长肌肉（没有强相关性）
不用担心组间歇太长效果不好
更重要的是推、拉、蹲、举这四大项都不要在伸展位完成，避免刺激交感神经，交感神经兴奋肯定睡不着啊