[一R]吃饭中途摸摸上腹部,鼓出来就是吃撑了：吸气时微微收腹，摸肋骨下方上腹部(胃的位置)：
这里微凹就是六分饱以下；
平的是七八分饱；
鼓出来就是十二分饱。
[二R]每口饭嚼20-30下：胃的物理扩张和肠道释放的饱足信号，需要15-20分钟才能完全传回大脑。吃太快，等脑袋收到“吃饱了”的信号，往往已经吃超太多了。
[三R]饭前15分钟先喝一碗汤/水：胃是根据胃壁感知“饱”的，饭前液体先进去，胃璧对饱的物理感受被轻柔唤醒，提前出发饱足信号，可以让我们后续不会猪突猛进吃过多。
[四R]无糖薄荷水或含木糖醇的薄荷味口香糖：揣在包里，当你明明已经感觉饱了，但还想往嘴里塞东西的时候，就含一颗薄荷口香糖，薄荷的气味和清凉感会天然抑制对甜咸油腻的渴望，用新的感官信号覆盖刚才的食物诱惑。
[五R]改变“空虚→吃”的反应链条：《老友记》里心理医生对Monica说过一句话：“那是食物，并不是爱。“下次手伸向零食之前，问自己一句：我现在是饿了还是焦虑难受空虚？
身体饿了就吃东西，心灵层饿了也有精神食粮，比如——把感受写出来，画出来，输出表达出来，它们有了出口，就不会一直依赖食物了[蓝色心形R]
