头晕与喝水有关？再三提醒：过了 45 岁，牢记喝水 “五不要”

头晕很多时候真的和喝水脱不开关系。人体血液的黏稠度在早晨起床后会达到一天中的峰值，尤其是过了45岁，血管弹性下降、自主调节能力减弱。

这个时候如果身体缺水，脑部供血就会出现短暂不足，头晕、眼花、注意力涣散这些感觉就来了。

过了45岁，身体对"渴"这个信号的感知能力会明显下降。老年人口渴阈值比年轻人高出约20%至30%，等到感觉口渴的时候，身体其实已经处于轻度脱水状态了。

轻度脱水在医学上定义为体重水分流失约1%至2%，听起来不多，但就是这点缺口，足够让血液变黏、心脏负荷加重，诱发头晕甚至心悸。

等口渴才喝水这个习惯，过了45岁之后真的要改掉，应该养成定时主动补水的意识，不管渴不渴，每隔一两个小时都喝上几口。

喝水的量也有讲究，不是越多越好。有人觉得一口气喝个够才叫补水，其实短时间内大量饮水会稀释血液中的电解质，特别是钠离子浓度。

医学上叫低钠血症，轻则头晕恶心，重则出现意识模糊。普通成年人每次喝水建议控制在200毫升左右，慢慢喝。

水温方面，冰水进入胃部，会导致胃黏膜血管收缩，消化功能短暂紊乱，对于本身胃肠功能已经开始走下坡路的中年人来说，这种刺激积累起来并不小。

而过烫的水同样有问题，世界卫生组织早就把65摄氏度以上的热饮列为2A类致癌因素，长期饮用会对食道黏膜造成慢性损伤。

平时觉得热热的喝下去很舒服，但那种"舒服"其实是黏膜在承受刺激。适合日常饮用的水温，大约在35至45摄氏度之间，接近体温，才是对身体友好的。

还有一个是拿饮料代替水。奶茶、果汁、碳酸饮料，喝下去确实有水分，但里面的糖分、咖啡因、磷酸等成分，不仅不能有效补充水分，还会加速身体排水，形成一种"越喝越渴"的恶性循环。

长期下来，肾脏负担加重，血糖波动加大，这对45岁以后已经开始出现代谢减缓的身体来说，真的是在给自己找麻烦。

这些习惯改起来不难，就是得有意识地去调整。这几件事做到，头晕的频率真的会降下来。