纳瓦尔：不要去管别人，只管早睡、运动和读书！当有焦虑的时候就做这三件事就好了。

早睡获得时间和精力的掌控感运动获得身体的掌控感读书获得大脑的掌控感

当开始一段时间后，会开始觉得很多事变得清晰，没有想象中那么困难，逐渐走向内心的充盈，减少外在的欲望，会感到外在的物质不再重要，个人的成长才是主线。