哈佛研究112名前列腺癌死者，发现患前列腺癌的人，有3大恶习

男性谈起来前列腺癌多少有点忌讳，可它在全球男性恶性肿瘤发病率里一直排在前列。几个高度重叠的行为模式，值得所有男性认真对待。

先说熬夜。长期睡眠不足或作息紊乱，会干扰体内褪黑素的正常分泌。褪黑素这个东西大家可能听说过，它不只管睡眠，还具备一定的抑制肿瘤细胞增殖的作用。

每晚睡眠不足六小时的男性，前列腺特异性抗原（简称前列腺特异抗原）水平异常的风险比正常睡眠人群高出约40%。

睡眠不够，身体的免疫监控能力下降，细胞修复窗口变窄，癌变细胞被清除的机会也随之减少。

饮食方面，这批病例里高脂肪、高红肉摄入的比例明显偏高。动物脂肪摄入过多会促进雄激素水平波动，而前列腺癌的发展与雄激素关系密切，这是医学界比较确认的一个机制。

膳食中缺乏番茄红素、锌、硒等微量营养素的人，前列腺上皮细胞抗氧化能力差，长期处于慢性氧化应激状态下，细胞基因突变的概率就会悄悄升高。

平时总觉得吃点肉没什么大事，但这种积累是相当长时间的过程，等察觉的时候往往已经晚了。

久坐不动是第三个高度集中的特征。长时间坐着，骨盆区域血液循环变差，前列腺局部长期处于缺氧和淤血状态，慢性炎症更容易在这种环境下发展。

每天静坐超过八小时且缺乏有效运动的男性，患前列腺相关疾病的风险比活动量正常的男性高出将近一倍。

运动能调节胰岛素样生长因子的水平，这个因子跟前列腺癌细胞的增殖速度直接挂钩，动起来就是在主动给风险降档。

这三个习惯之所以危险，是因为它们往往同时存在，熬夜的人多半饮食也乱，饮食乱又懒得运动，形成了一个挺难打破的循环。前列腺癌早期几乎没有明显症状，等到排尿困难、尿频这些信号出现，病情通常已经进展了一段时间。

改掉这几个习惯，不只是预防前列腺癌，整体代谢和内分泌环境变好了，身体很多地方都会受益。从今天起，把睡眠时间保住，饮食里多加些蔬菜和豆类，每天哪怕走上半个小时，都是在给自己的健康账户存钱。