11点前睡觉深色莓果 蓝莓 黑莓 桑葚 柠檬水深色叶菜 羽衣甘蓝 菠菜 油麦菜 紫甘蓝十字花科蔬菜 西兰花 卷心菜番茄 红萝卜 甜椒低 GI 主食： 燕麦、荞麦、糙米、紫薯、南瓜优质油脂： 牛油果、坚果、橄榄油不吃糖白肉与海鲜： 三文鱼、虾、鸡胸肉 牡蛎 蛤蜊豆制品： 豆腐、豆浆发酵食品： 无糖酸奶、纳豆、泡菜绿茶 奇亚籽