今天来讲一讲怎么用最低价格吃够每日营养！

现在很多朋友叹气工资没涨、房租没降，可是饭钱蹭蹭往上窜；点个外卖带荤的基本上三四十，去超市随便逛一下100元买不了几样东西，还有就是越是想省钱越容易吃的不健康，用泡面馒头随便对付一餐，省了钱但是身体会抗议，人会没精神、掉头发、免疫力下降。

吃得便宜和吃得营养从来不是对立面，真正的问题不是没钱，而是不知道怎么把钱花在刀刃上，我们来看一个人每天需要哪些营养？怎么样用最少的钱吃够。

一个普通成年人每天15-20块钱，就能把营养吃满，人体需要的营养可以分成六大类：蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维。落到一日三餐里其实就是这几样东西：
蛋白质性价比高的来源：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐。
碳水：主食（大米、面条、土豆、红薯）
脂肪：炒菜时用的植物油➕肉蛋奶里自带的能够满足日摄入量。
维生素：胡萝卜、南瓜、红薯、全谷物、瘦猪肉、当季绿叶菜、青椒。
矿物质（主要是钙）：豆腐、绿叶菜（像小白菜、油菜、芥蓝都有着不低的钙含量）、牛奶。

那我们来看看如何搭配：
早餐两个鸡蛋🥚➕小米粥（红薯），2-3元搞定。
午餐米饭🍚➕一份鸡胸肉➕一份绿叶菜，7-10元搞定。
晚餐面条🍝➕一个鸡蛋或几块瘦肉➕一份蔬菜，5元左右搞定。
工资涨不了、房租降不了，但是吃饭这件事我们可以自己掌控🫴，朋友，你记得要好好吃饭！
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