⛰️【高反篇：别硬扛】
✅ 提前1-2周停掉剧烈有氧运动（身体需氧量越低越适应）
✅ 火车进藏并不能缓解高反（长时间密闭空间+疲劳反而容易中招）
✅ 抵达当天不洗头、不洗澡、不喝酒、不暴食（毛细血管扩张容易缺氧）
✅ 真正有用：到拉萨先喝一杯甜茶+八廓街慢走2小时适应
✅ 氧气瓶别乱吸！轻微头疼先喝葡萄糖口服液+布洛芬（吸氧容易依赖）
🧥【穿衣篇：一天四季】
⚠️ 温差大到离谱：中午25℃晒到穿短袖，晚上降到5℃刮冷风
✅ 万能公式：冲锋衣（三合一）+ 速干长袖T恤 + 工装裤 + 马丁靴
✅ 防晒‼️ 高原紫外线是平原的3-5倍，物理防晒yyds：
全脸面罩（鼻孔开口那种） + 墨镜（不戴眼睛会晒伤） + 宽檐帽
防晒霜每2小时补涂（记得涂手背，很多人忽略这里晒成“黑手套”）
✅ 彩色围巾/披肩一定要带！既保暖又是出片神器（红墙/雪山背景超上镜）
💊【必备药品清单（别偷懒）】
🔹 高原安（出发前1天开始吃，比红景天有用）
🔹 布洛芬（治高反头痛yyds）
🔹 葡萄糖口服液（快速补充能量，晕乎乎时来一支）
🔹 晕车贴（去纳木错/珠峰108拐，司机都能被甩晕）
🔹 肠胃药（水质硬，容易胀气或拉肚子）
🔹 眼药水（超干！戴隐形眼镜的姐妹必备）
🚗【路线/交通避雷】
❌ 别自驾‼️ 暑期是雨季，318经常塌方+泥石流，本地老司机都怕
✅ 首选跟小团（4人越野车），司机有经验会备氧气瓶和路线预案
✅ 拉萨市区：共享电动车超方便（但别骑太快，高原反应刹车反应会变慢）
⚠️ 纳木错/珠峰大本营过夜：极度劝退
‼️ 海拔4700+，厕所是旱厕+晚上零下+可能整夜头疼，建议当天往返或住山下
📸【出片小抄】
📍布达拉宫：药王山观景台（50元人民币同款角度）、广场人工湖（拍倒影）
📍八廓街：下午4-6点光影绝美，跟着转经的人流抓拍
📍纳木错：穿白色/红色长裙+牛仔帽，风大时低头走路抓拍很有故事感
⚠️ 相机/手机贴暖宝宝！高原低温掉电巨快
反正西藏不会只去一次，初次进藏别贪心，拉萨+羊湖+纳木错5-7天就够了。愿大家高反退散，都能看到璀璨银河✨
