减肥最耗体力、燃脂炸裂的10个动作

全程高心率、爆汗快、掉秤猛，不用器械，在家就能做，每个做40秒、休息20秒，循环2–3组，堪比高强度慢跑。

1. 波比跳

减脂天花板，全身爆发发力，心肺直接拉满，巨耗体力，燃脂第一。

2. 高抬腿跑

原地极速抬大腿，核心收紧、上身挺直，心率飙升，瘦肚子瘦大腿超快。

3. 开合跳

简单但极度耗体能，全身跳动燃脂，快速提升代谢，新手必练。

4. 深蹲跳

深蹲+向上爆发起跳，臀腿炸裂，消耗极大，塑形同时狂烧卡路里。

5. 登山跑

俯身平板支撑交替收腿，核心全程紧绷，腰腹燃脂，累到喘不上气。

6. 弓步跳

前后弓步交替跳跃，腿部发力强，耐力消耗拉满，瘦腿提臀超管用。

7. 俯地左右跨步

俯身弯腰，双脚向两侧大步横跳，全身联动，暴汗快、超费体力。

8. 胯下击掌

原地跳高、双腿分开胯下击掌，爆发力强，心肺负荷高，快速燃脂。

9. 平板支撑交替抬手脚

平板姿态，轮流抬手抬脚，核心、肩背、腰腹全发力，撑不住几秒就累。

10. 原地冲刺跑

身体前倾、极速摆臂快频率小碎步，模拟冲刺，几秒就大汗淋漓，极度耗体力。