健身一个星期练几次，得综合多方面因素。力量训练一周3 - 4次，有氧训练1 - 2次，这是比较常见的搭配。但具体还得看个人情况。要是健康的成年人，健身训练小技巧 每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，可分时段进行。健身目标不同，频率也有差别。想维护健康，每周3次有氧和力量训练就行；想增肌或大幅提升体能，可能要加到5次甚至更多。生活方式也会影响。工作忙的人得有更灵活的计划。以减脂为目的，一周运动4 - 5次，做30分钟左右有氧运动，再控制饮食；以增肌为目的，一周2 - 3次，先20分钟有氧再无氧，运动后补充营养。总之，找到适合自己的频率才是关键。