睡前一脖：【情绪稳定的前提是好好睡觉】凡事尽量为自己的睡眠让步清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，好好睡觉，就是最温和的情绪舒缓剂。人处于缺觉状态时，大脑的情绪中枢（杏仁核）会变得过度敏感，而理性控制中枢（前额叶皮层）的功能会明显减弱，导致难以调控负面情绪，容易陷入焦虑、烦躁状态。

相反，充足睡眠能让这两个中枢恢复平衡，避免坏情绪积压，从而降低焦虑、抑郁等心理问题的发生风险。对成年人来说，夜间睡眠有两个关键底线：

①入睡时间尽量不晚于23点，这个时点人体褪黑素分泌量增加，有助帮你快速入睡。从内分泌角度来看，超过23点入睡即可视为熬夜。

②睡眠时长建议成年人每晚睡眠保证7~8小时，6小时是底线，上限不超过9小时。