抗炎饮食day160✅一日两餐

早餐：黄瓜🥒香菇🍄炒蛋🥚加餐：一把坚果（巴西坚果、南瓜子、榛子）、几粒黑巧🍫、焙茶椰奶拿铁晚餐：葱姜三文鱼配口蘑菠菜（葱姜煎一下三文鱼粒、再加点椰子酱油、三文鱼捞出来，再放点口蘑菠菜划拉几下）

早八一顿，把晚餐提到五六点吃的好处是，一天只用搞两顿饭。人类历史上其实很长一段时间都是一日两餐，三餐更多是为了适应现代生活，午餐作为早晚之间的正式一餐，大约到19世纪中晚期才逐渐稳定下来，跟城市化、工业革命、工作时间、学校制度、工厂班次关系很大。没有非要一日两餐或者三餐，也不是哪个更健康，哪种安排更适合自己的身体状态、工作生活规律，就是最好的。

如果是一日两餐的话必须满足： - 每餐有足够的蛋白质：鸡蛋、鱼、鸡肉、豆腐、毛豆、豆类都可以，红肉也可以但稍少点 - 主食小份：荞麦、藜麦、小米、红米黑米、冷却碳薯/米饭(升糖慢) - 晚上不吃太晚、太撑、太辣、太油，我发现晚饭太晚会影响睡眠 - 如果中间饿了，下午两三点可以加个餐，一把坚果、黑巧🍫（黑巧重金属有时候会高、需要找找稍微低点的品牌，另外也要注意成分）、一小碟低糖水果、配各种无咖啡因的喝的、无糖酸奶（最近没在吃乳制品在吃椰子酸奶）、鸡蛋、毛豆、黄瓜都挺好。能量棒还是别吃了