问题可能不在"该做什么"，而在"不该做什么"。
整理了营养师+睡眠科医生反复强调的6个睡前禁忌，第三个我全中👇
1. 睡前2小时大量喝水
2. 晚上9点后剧烈运动
3. 躺床上刷手机
4. 睡前吃高糖食物
5. 睡前喝酒"助眠"
6. 带着情绪上床
那睡前应该做什么？
除了避开以上6个坑，补对营养也很关键。
甘氨酸（缩短入睡时间）+ 色氨酸（合成褪黑素的前体）+ 镁（放松神经肌肉），
这三样是睡眠营养铁三角。
日常多吃深色绿叶菜（镁）、南瓜籽（甘氨酸）、温牛奶或香蕉（色氨酸），
把营养融进晚餐或睡前小食里，给身体准确的睡眠信号。
📌 总结卡片（建议收藏）：
✅ 少喝水 ✅ 不做剧烈运动 ✅ 放下手机
✅ 不吃高糖 ✅ 不碰酒精 ✅ 清空情绪 ✅ 补对营养
收藏这篇，今晚就开始试试。
坚持一周，回来告诉我你睡得好不好💤
