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最近队友总便秘，天天久坐、作息也乱，看着都难受😣。作为家里管三餐的人，我整理了一套 7 天不重样食谱✔️，全家都能吃，温和又管用~顺便分享给大家~
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⭕️饮食注意点：
1️⃣每日喝水≥1800ml，晨起空腹喝 300ml 温水，效果翻倍
2️⃣加餐优选排序：西梅＞红心火龙果＞猕猴桃
3️⃣饭后顺时针揉腹 5 分钟，助力肠道蠕动
4️⃣每日绿叶菜总量不少于 400g，补足膳食纤维
5️⃣血糖偏高人群：少吃香蕉 / 红薯 / 南瓜 / 精米白面，多选绿叶菜、木耳、西梅、芹菜

⭕️提示
食谱主打高纤维 + 滑肠食材，杂粮替代精米、搭配胶质蔬菜，比较温和，肠胃弱也能吃哦[赞R]