张伯礼院士说：“对你身体伤害最大的往往不是烟、也不是酒，而是你身边那个让你生着闷气、还得强颜欢笑的人。”
 
人人皆知烟酒伤身，但很多人却忽略了，比起看得见、戒得掉的烟酒，有一种无形的消耗，才是拖垮成年人身体的元凶。
 
那就是说不出、咽不下、只能默默憋着的闷气。
 
这话听起来有点扎心，可细想想，太真实了。烟酒再凶，好歹是自己能控制的，大不了下定决心戒了、或者少喝点。
 
可生闷气的对象可以是家里的长辈、枕边的伴侣、单位的领导。这些人天天都得面对，躲不开，吵不得，还得硬挤出一张笑脸。
 
一天两天还行，长此以往三年五年下来，身体可是真的要遭不住了。
 
中医里有句话叫“百病生于气”，《黄帝内经》中也说：怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，现代医学一样认这个理。
 
长期生闷气、压抑情绪的人，得乳腺增生、甲状腺结节、胃溃疡、高血压的概率明显更高。
 
美国有个长达十年的跟踪研究，结果很吓人：习惯把情绪憋在心里的人，死亡率是正常表达者的三倍多。
 
那问题来了，现在的人为什么这么容易憋气？说白了，生活逼的。
 
职场上碰见阴阳怪气的领导，为了饭碗只能陪着笑脸；婚姻里三观对不上，为了孩子不忍心掀桌子；过年走亲戚，人家问你挣多少钱、啥时候要二胎，心里烦得要命，嘴上还得说“谢谢关心”。
 
然而每一次表面上的强颜欢笑，实际上都是在跟自己较劲。
 
更麻烦的是，父母最常挂在嘴边的那句“我都是为你好”，让我们不得不把所有委屈咽进肚里。
 
以上这些，都成了成年人最无法宣之于口的伤痛。
 
可身体不会说谎。长期这么憋着，失眠、脱发、心慌、胃痛一个个找上门，去体检，结节、囊肿、血压高，医生问“压力大不大”，你也只能苦笑。
 
不然怎么办呢？总不能一赌气就辞职、离婚、断交吧？不现实。那么真正有用的做法，其实就三条。
 
首先得承认一个前提：很多在社会上摸爬滚打的人早就习惯了忍受压力，觉得忍忍就过去了，可忍出来的不是风平浪静，而是病来如山倒。所以你得为自己找到一个发泄的出口。
 
其次，试着表达自己的感受。比如你可以对着同事直接讲“你刚才那句话，让我心里特别不舒服”。这需要练习，可试过一次就知道，说出来比憋着强太多了。
 
最后，对那些实在改变不了的人，学会心理隔离。把他那些话当车窗外的风景，看得到，但不接住。心里告诉自己：这不是我的错，我可以选择不生气。
 
说到底，张伯礼院士这句话给我们每个人都提了个醒：身体是最实在的账本。真正的养生，不一定是保温杯里泡枸杞，而是有勇气远离那些让你受到伤害的人和事。
 
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信息来源：
大河报2026年5月3日报道
 
文|小新
编辑|史叔