临近高考，不少女生和家长心生焦虑：“万一考试那几天遇上生理期怎么办？”“痛经会不会导致发挥失常？”伴随着焦虑，一些人听信偏方，喝醋、吃冰，还有人会服用避孕药以推迟月经，结果影响复习状态，甚至带来更多副作用。其实，月经并不是洪水猛兽。今天我们不谈“推迟月经”，我们只谈一件事：如果它来了，怎样把它对考试的影响降到最低？

最大的“敌人”是“经前综合征+疼痛”

原发性痛经的患病率高达45%—95%，其中2%—29%为严重痛经，是导致青少年女性缺课的首要妇科原因。但真正影响高考发挥的，往往不是“流血”本身，而是经前综合征和痛经的双重打击。

很多女生在经前一周左右，情绪上会出现烦躁易怒、一点就炸、莫名想哭或心慌气短的表现。这并非性格上的矫情，而是由于雌/孕激素剧烈波动，影响了血清素与多巴胺的分泌，进而导致情绪与专注力双双“宕机”。

与此同时，身体往往伴有偏头痛、胸胀、腰酸及腹胀等不适。在考场高压环境下，剧烈的头痛会大量占用认知带宽，如同“占满CPU”，直接导致解题思路中断。

此外，不少女生还会出现看书走神、知识点遗忘、反应迟钝及坐立难安的情况。这是因为痛觉信号抢占了有限的认知资源，使得大脑难以处理复杂的阅读与逻辑任务。

对于高考女生来说，经前综合征和痛经会持续地破坏复习效率和考场状态。我们不需要阻止它来，我们只需要把疼痛和情绪内耗，压到“可忽略挡位”。

“偏方”不可靠，千万别碰

（1）喝醋、吃酸汤能让月经退后？

无任何科学道理。月经周期是在人体神经系统和生殖系统的调控下进行的。醋和酸味食物进入人体后很快被代谢，对月经周期没有任何影响。喝大量醋的结果通常是：胃黏膜被刺激、反酸、食欲更差，身体底盘先垮了。

（2）吃冰、吃辣让月经提前走？

同样不靠谱。月经的启动和结束由激素调控，不是吃几口凉东西就能改变的。反而可能因为刺激肠胃引起腹泻，影响考试。

（3）临时去买避孕药或紧急避孕药推迟月经？

这是每年高考前最高发的医疗误区。

•紧急避孕药≠短效避孕药。紧急避孕药含有大剂量激素，会严重干扰内分泌，可能引起不规则出血、恶心呕吐、头痛等副作用，而且在考前几天服用，不但不能确保推迟月经，反而可能让月经紊乱，甚至提前来潮。用它来推迟月经，简直是火上浇油。

•短效避孕药需要提前规划，通常从月经第1—5天开始每天规律服用，且需要医生根据你的月经周期和身体状况，给出合适的方案。高考前只剩一周才去买，基本已经错过了窗口期。

离考试越近，越不要“赌日期”。把精力全转到“止痛+减压”上，才是收益最大、风险最小的可行操作。

止痛与减压方案：考场友好的应对策略

（1）西药：非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生等）是最常用、最安全的止痛药。

痛经的罪魁祸首是前列腺素飙升，导致子宫平滑肌强烈收缩、缺血。布洛芬等非甾体抗炎药的作用是抑制前列腺素合成来缓解子宫痉挛。同类产品作用相当，不要多种叠加服用，容易产生副作用。另外，服药的时机也很关键：痛前/刚痛就吃，别等绞痛打滚才吃（晚了只能部分追回）。这类药物起效快，作用时间4—6小时，基本能覆盖一场考试的时间。建议随餐或饭后吃，减少对胃的刺激。如果平时有胃病或对这类药物过敏，要提前咨询医生。可以考前周末做一次试服（同剂量、饭后），确认无头晕、胃不难受。

（2）中医外治：坐在考场也能用

A.热敷

暖宝宝/热水袋，贴在外衣内侧的小腹或后腰。别直接贴皮肤，小心烫伤。进考场前先预热，比痛了再救更省力。

B.耳穴按压

耳朵上有对应子宫、内分泌的穴位，用王不留行籽贴在耳穴上，考前轻轻按压，有助于调节气血、缓解痛经。这个方法无痛、无创，适合考试期间使用。

C.穴位按摩

考场内不方便按摩，但这两个穴位容易操作又很有用：

“三阴交”穴：小腿内侧，内踝上方四横指宽处。

“合谷”穴：手背虎口处。

方法：每次按压1—3分钟，有酸胀感即可，能辅助止痛。

药膳食疗：考前维稳，温和调养

高考前5天可微调食谱，但是考试当天绝不首试新花样。

（1）红糖姜枣茶（温中暖宫止痛）

材料：生姜10—15克、红枣5颗（去核）、红糖10—15克、清水500毫升。

做法：冷水下姜和红枣，大火烧开转小火煮10—15分钟，关火前加红糖融化。

吃法：经前3天—经期第2天，早餐后温热喝，每天1杯。考试当天若喝惯且胃舒服，可喝小半杯。

禁忌：经量过大、胃酸过多、口腔溃疡时停。

（2）玫瑰山楂饮（行气消滞解郁）

材料：干玫瑰花5—8朵、山楂干5—10克、红糖少许（可选）、热水300毫升。

做法：材料入杯，加热水加盖焖10—15分钟。

吃法：经前1周开始，每天1剂当茶饮。经期量大停。

禁忌：胃酸过多者慎用。

（3）桂圆红枣枸杞粥（补气养血暖宫）

材料：小米80克、红枣4—6颗（去核）、桂圆肉5—8颗、枸杞一小撮、水700毫升。

做法：水开下米和小米，煮15分钟后下红枣桂圆，再煮15~20分钟至稠，最后5分钟下枸杞。

吃法：晚餐后或睡前温热吃一小碗。经前3—5天连服。

禁忌：经量多时、湿热体质（舌苔黄腻、青春痘红肿）不适合。

高考遇到生理期，应对的策略是建立科学预案，准备好止痛药、热敷、穴位按摩和一颗平常心。不让它接管注意力，让大脑有足够的能量去应对考试。考完试，如果痛经依然反复且严重，应尽早来医院做个妇科B超，排除子宫内膜异位症或腺肌症等器质性病变，这是考后该优先解决的问题。

（作者均来自上海市第一妇婴保健院中西医结合科）