1. 侧坐，单侧屁股坐在泡沫轴上，单手撑地稳住身体
2. 一条腿屈膝搭在另一条腿上，靠下方腿脚蹬地发力，带着臀部在滚轴上缓慢前后滚动
3. 摸到酸痛硬块就停下定点压20秒，单侧滚3分钟换边
为什么要滚屁股？
天天久坐臀肌长期被压缩，肌肉僵硬粘连：
▫️屁股扁平塌、假胯宽突出
▫️腰酸、走路大腿根拉扯疼
▫️下肢循环差，腿容易浮肿变粗
每天5分钟放松，僵硬慢慢散开，体态舒服很多。
📌选购干货｜挑泡沫轴不踩坑
1. 硬度：普通人选中硬度
太软一压就塌=只蹭皮没用；太硬狼牙款硌得淤青下不去，中等硬度按压微微下陷，酸胀能忍受最合适。
2. 纹路：选圆润浮点
避开尖锐狼牙凸起，圆弧浮点可以渗进筋膜缝隙，放松深还不伤肉。
3. 尺寸家用首选60cm
30cm太短只能滚小腿，90cm太长占地，60cm臀、腿、后背全能用。
❌放松小误区
1. 不要飞快来回搓，缓慢滚动才有松解效果
2. 骨头、腰脊柱不能压，只在肉肉多的肌肉位置滚动
3. 不用追求剧痛，酸胀舒服就刚刚好
💡日常安排
上班族：下班睡前各5分钟滚臀+大腿外侧
健身党：练臀练腿后必滚，第二天不酸痛
👉居家、宿舍、办公室都能备一根，几十块解决常年久坐劳损。
